Naturalmente, a maioria das mulheres sofrem com a famosa TPM (tensão pré menstrual).

A tensão pré menstrual, que antecede o período da eliminação de sangue pelo endométrio, causam muitas oscilações de humor, retenção, aumento de peso, oleosidade na pele, dores generalizadas, cólicas, além aquela vontade louca e incontrolável por doces... Pois é, tudo isso acontece por causa dessa montanha hormonal que passamos durante a maioria das fases das nossas vidas.

Você sabia que a alimentação pode te ajudar - e muito - no alívio desses sintomas tão incômodos?

Vou te dar algumas dicas simples de como se preparar para esses dias, para que você se sinta mais confortável e consiga passar bem por essa semana cíclica.

Melhorando a retenção hídrica: se hidrate! A ingestão de água ajuda na redução do inchaço, melhora a qualidade da pele e eliminação de toxinas.

Chás e shots também ajudam: use camomila, melissa, sálvia, gengibre, cúrcuma, folha de amora, cidreira.

Consuma frutas frescas, verduras folhosas variadas, que auxiliam na constipação típica desse período.

Se o seu fluxo for intenso, aposte em folhas verde escuras, para compensar a perda de ferro pelo sangue, e aumente a ingestão de frutas cítricas para otimizar a absorção desse ferro. Uma boa opção é temperar a salada com limão.

Reduzindo o estresse: Pratique atividade física. Exercícios físicos regulares ajudam muito na liberação de hormônios do bem estar, controla a ansiedade, assim você vai conseguir dormir melhor e sofrer menos as oscilações de humor.

Suplementação com ômega 3, um potente antiinflamatório, óleo de prímula e borragem podem ser uma boa estratégia, porém devem ser prescritas por um médico ou nutricionista.

Dra. Carolina Fantinato - Nutricionista Esportiva Funcional